"Panik atak" terimini düşündüğünüzde, genellikle belirli bir durum veya ortamda ani ve yoğun bir korku, çarpıntı ve yaklaşan bir felaket hissi içeren bir durum gözünüzde canlanır.

Birçok kişi uyanıkken panik atak geçirse de, uyku sırasında da panik atak geçirmek mümkündür. Bu ataklar aniden ortaya çıkabilir ve sizi uykunuzdan uyandırarak sakinleşmenizi ve tekrar rahatlamanızı zorlaştırabilir.

Gece panik atağıyla başa çıkmak bunaltıcı olabilir, ancak iyi haber şu ki, gündüz meydana gelen panik ataklar gibi gece panik atakları da tedavi edilebilir.

Uykunuzda Panik Atak Geçirebilir misiniz?

Evet, geçirebilirsiniz. Aslında, uyku sırasında meydana gelen panik ataklar, panik bozukluğunun yaygın bir belirtisidir.

Panik bozukluğu nedir? Panik bozukluğu bir tür anksiyete bozukluğudur. Herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda ortaya çıkabilen ani, şiddetli korku ve kontrol kaybı hissiyle karakterize panik atakları içerir.

Panik ataklar psikolojik ve fiziksel belirtiler içerebilir. Aniden duygularınızın kontrolünü kaybediyormuş veya felaketinizin yaklaştığını hissedebilirsiniz. Birçok panik atak, durum tehlikeli olmasa bile şiddetli anksiyete belirtileri ve korku duyguları içerebilir.

Fiziksel açıdan bakıldığında, hızlı kalp atışı, titreme, uzuvlarınızı etkileyen karıncalanma, göğüs veya mide ağrısı, nefes darlığı, halsizlik ve baş dönmesi hissi yaşayabilirsiniz.

Panik atakların şiddeti değişebilir. Panik bozukluğundan etkilenen kişilerde en yaygın olsalar da, panik ataklar diğer duygudurum bozuklukları, anksiyete bozuklukları veya madde kullanım bozuklukları olan kişileri de etkileyebilir.

Gece meydana gelen panik ataklara gece panik atağı denir. Gündüz panik atakları gibi, gece panik atakları da oldukça yaygındır; hatta araştırmalar, panik bozukluğu teşhisi konan kişilerin %44 ila %71'inde görüldüğünü göstermektedir.

Geceleri Panik Ataklara Ne Sebep Olur?

Araştırmacılar, panik atakların geceleri tam olarak neden meydana geldiğini henüz bilmiyorlar. Aslında, diğer birçok yaygın ruh sağlığı sorununda olduğu gibi, uzmanlar panik bozukluğunun neden veya nasıl ortaya çıktığından hâlâ tam olarak emin değiller.

Günümüzde araştırmalar, panik bozukluğunun en azından kısmen genetik faktörlerden kaynaklandığını, çünkü bazen ailelerde de görülebildiğini gösteriyor.

Beyin görüntüleme çalışmalarından elde edilen bulgular da dahil olmak üzere diğer araştırmalar, panik bozukluğunun amigdala (beyninizin duyguları kontrol etmekten sorumlu bölgesi) gibi beynin belirli bölgelerindeki artan aktiviteden kaynaklanabileceğini öne sürüyor.

Beyniniz uyurken de aktif kalır, bu da gündüzleri paniğe neden olabilen sorunların geceleri de sizi etkileme potansiyeline sahip olabileceği anlamına gelir.

Panik ataklar hem erkekleri hem de kadınları etkiler, ancak en sık kadınlarda görülür. İster gündüz ister gece olsun, panik atak geçirme riskiniz genellikle ergenlik ve erken yetişkinlik döneminde en yüksektir.

Uykunuzda Panik Ataklarla Nasıl Başa Çıkılır?

Gece panik atakları, sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Gece panik atağının fiziksel ve psikolojik belirtileri sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda panik atağın tetiklediği anksiyete duyguları da normal uyku alışkanlıklarınızı sürdürmenizi zorlaştırabilir.

Neyse ki, gece panik atakları tedavi edilebilir. Konuşma terapisi ve ilaç tedavisi gibi tedaviler, panik atak geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirken, bazı teknikler ve stratejiler, ortaya çıktıklarında bunlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Gece panik ataklarına yatkınsanız, panik atak belirtileriniz ve uykunuz üzerindeki etkileri hakkında bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.

Bunu, aile hekiminizden ruh sağlığı yönlendirmesi isteyerek, bölgenizdeki bir psikiyatrist veya psikologla randevu alarak veya çevrimiçi anksiyete tedavisi hizmetimizle evinizden yapabilirsiniz.

Panik Ataklar İçin İlaçlar

Panik bozukluğunuz varsa, ruh sağlığı uzmanınız semptomlarınızı kontrol altına almak ve panik atak geçirme riskinizi azaltmak için ilaç kullanmanızı önerebilir.

Anksiyete ilaçları, antidepresanlar ve beta blokerler dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar panik atakların tedavisinde etkili olabilir.

Benzodiazepinler gibi anksiyete ilaçları, beyninizdeki aktiviteyi engelleyen ve rahatlamayı teşvik eden reseptörlere bağlanarak çalışır. Hızlı etki ederler ve panik bozukluğu semptomlarını durdurmada çok etkilidirler, ancak alışkanlık yapabilir ve bağımlılığa neden olabilirler.

Panik atak veya gece terörü tedavisi için size benzodiazepin reçete edildiyse, ruh sağlığı uzmanınız bunu yalnızca kısa bir süre kullanmanızı önerebilir.

Antidepresanlar, beyninizin ruh halinizi ve anksiyete duygularınızı kontrol eden doğal kimyasalları kullanma şeklini değiştirerek etki eder. Yaygın antidepresan türleri arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'lar) bulunur.

Antidepresanlar, panik ataklara yatkın birçok kişi için etkilidir, ancak etki göstermeleri birkaç hafta sürebilir. Antidepresanınızı aniden bırakmamanız önemlidir, çünkü bu yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Beta blokerler, hipertansiyon (yüksek tansiyon) ilaçlarıdır. Psikolojik etkileri olmasa da, hızlı kalp atışı, çarpıntı ve titreme gibi panik atakların bazı fiziksel belirtilerinin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilirler.

Ruh sağlığı uzmanınız, belirtilerinize, kişisel ihtiyaçlarınıza ve sağlık geçmişinize göre sizin için en etkili ilaç türünü seçecektir.

Gece panik ataklarını tedavi etmek için ilaç reçete edildiyse, ilacı tam olarak belirtildiği gibi kullandığınızdan emin olun. Herhangi bir yan etki yaşarsanız veya ilacınızın etkili olmadığını düşünüyorsanız, ruh sağlığı uzmanınızı bilgilendirin.

Psikoterapi (Konuşma Terapisi)

Panik bozukluğu genellikle psikoterapi veya konuşma terapisi ile iyileşir. Panik ataklarla başa çıkmak için yaygın bir terapi biçimi, panik atak geçirdiğinizde ortaya çıkan düşünce ve davranış biçimlerinizi belirlemeyi ve değiştirmeyi içeren bilişsel davranışçı terapidir (BDT).

Panik ataklarınız çoğunlukla geceleri meydana geliyorsa, terapi uzmanınız rahatlamanıza ve normal uyku evrelerinize dönmenize yardımcı olacak belirli başa çıkma becerileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Terapi etkilidir, ancak sonuç vermesi zaman ve çaba gerektirebilir. Gözle görülür iyileşmeler elde etmek için, tek başına veya ilaçla birlikte birkaç ay boyunca terapiye katılmanız gerekebilir.

Sağlıklı Alışkanlıklar ve Başa Çıkma Teknikleri

İlaç kullanmanın ve terapiye katılmanın yanı sıra, basit alışkanlıklar ve başa çıkma teknikleri, gece kaygısı ve panik ataklarıyla başa çıkmayı genellikle kolaylaştırabilir.

Panik atak riskinizi azaltmak ve ortaya çıktıklarında bunlarla başa çıkmak için aşağıdaki teknikleri deneyin:

·       Farkındalık meditasyonu yapın.
Farkındalık meditasyonu, dikkatinizi tamamen ana odaklamayı ve ardından duygularınızı yargılamadan kabullenmeyi içeren bir ilaç yöntemidir. Araştırmalar, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.

·       Panik atak veya gece terörü sonrası uyanırsanız, zihninizi sakinleştirmek ve uykuya geri dönmeyi kolaylaştırmak için farkındalık meditasyonu yapmayı deneyin.

·       Fiziksel olarak aktif olun. Egzersiz, panik ve kaygı duygularınızı yönetmenizi kolaylaştırabilir. Araştırmalar ayrıca egzersiz ile uyku kalitesi ve süresi (gecelik toplam uyku saatiniz) arasında net bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

·       Kendinizi aktif tutmaya çalışın. Mahallenizde kısa bir yürüyüş yapmak, yerel parkta bisiklete binmek veya evde egzersiz yapmak bile zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde gözle görülür bir olumlu etkiye sahip olabilir.

·       Alkol tüketiminizi sınırlayın. Birçok kişi alkolü rahatlatıcı olarak görse de, araştırmalar sorunlu alkol kullanımı ile panik bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları arasında net bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

·       Gece panik atakları yaşıyorsanız, alkol tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Özellikle anksiyetenizi tedavi etmek için ilaç kullanıyorsanız, alkol birçok anksiyete ilacının yan etki riskini artırabileceğinden, bu özellikle önemlidir.

·       Panik ataktan sonra rahatlatıcı bir aktivite deneyin. Panik atak geçirdikten sonra, hemen derin uykuya dönmek her zaman mümkün olmayabilir. Hemen uyumaya çalışmak yerine, önce zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı rahatlatıcı bir aktiviteye ayırmayı deneyin.

·       Bu, kitap okumak, sakinleştirici müzik dinlemek, birkaç dakika farkındalık egzersizleri yapmak veya zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için derin nefes almak anlamına gelebilir.

Uyku bozukluğunuz varsa, sağlık uzmanınızla görüşün. Obstrüktif uyku apnesi gibi bazı uyku bozukluklarının, daha sonra panik bozukluğunun gelişmesinde rol oynadığı görülmektedir.

Bir uyku bozukluğunuz varsa ve bunun gece panik ataklarıyla ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşmekten çekinmeyin.

Stresi azaltmak için adımlar atın. Bazen, çok fazla stres altındayken panik ataklar meydana gelebilir. Duygusal sağlığınızı iyileştirmek ve stresin zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerindeki etkilerini azaltmak için öz bakım ipuçlarımızı uygulamayı deneyin.

Ruh Sağlığınız Üzerinde Daha Fazla Kontrol Sağlayın

Uykuda panik ataklar çok yaygındır. Ortaya çıktıklarında, hızlı nefes alıp verme ve hızlı kalp atışından, normal uyku alışkanlıklarınızı sürdürmenizi zorlaştıran sürekli anksiyeteye kadar her şeye neden olabilirler.

İyi haber şu ki, doğru tedavi planıyla, ortaya çıkan panik ataklar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanız ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmeniz mümkün.

Panik ataklara yatkınsanız ve yardım almak istiyorsanız, kişiselleştirilmiş bir tedavi planı ve uygun olduğunda semptomlarınızı kontrol altına alıp kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ilaçlar alacaksınız.