Terapi Ne Kadar Sürer?

Depresyon veya anksiyete gibi bir ruh hastalığı teşhisi konduysa veya hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız varsa, terapi birçok fayda sağlayabilir.

Terapiyle ilgili en sık sorulan sorulardan biri, psikoterapinin işe yaramasının ne kadar süreceğidir. Kendinizi "daha iyi" hissetmeniz için yıllarca terapiye gitmeniz gerekecek mi, yoksa sadece birkaç seansta iyileşme görmek mümkün mü?

Ruh sağlığıyla ilgili birçok soruda olduğu gibi, herkese uyan tek bir cevap yoktur.

Bazıları için terapi anında iyileşmeler sağlayabilirken, diğerleri için terapi birkaç ay veya yıl süren daha uzun vadeli bir iyileşme sürecinin parçası olabilir.

Terapinin ne kadar sürebileceği ve kısa ve uzun vadede terapiden neler bekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Bir Terapi Seansı Ne Kadar Sürer?

Çoğu terapi seansı 45 ila 55 dakika sürer; bu da genellikle "terapötik saat" olarak adlandırılır. Bir saatten biraz daha kısa süren bu süre, terapistinize her seansa hazırlanmak, not almak ve özel ihtiyaçlarınız ve endişeleriniz hakkında güncel kalmak için zaman tanır.

İlk terapi seansınızda (giriş seansı olarak adlandırılır) bundan biraz daha uzun süre geçirmeniz normaldir. Bu seansta, genellikle terapistinizle ihtiyaçlarınız hakkında konuşmak, değerlendirmeleri tamamlamak ve terapinin lojistik tarafını ele almak için daha fazla zaman geçireceksiniz.

Terapinin Etkisi Ne Kadar Sürer?

Terapiyi düşünüyorsanız, terapi seanslarınızdan gerçek faydalar görmeye başlamadan önce ne kadar süreceğini ve maliyetinin ne kadar olabileceğini bilmek istemeniz gayet anlaşılabilir bir durumdur.

Herkesin ruh sağlığı ihtiyaçları ve semptomları benzersiz olduğundan, iyileşme görmeden önce terapide geçirmeniz gereken belirli bir süre yoktur.

Bazıları için terapinin faydaları terapistle yapılan ilk seanstan sonra belirginleşebilir. Diğerleri içinse iyileşme haftalar veya aylar süren yavaş ve kademeli bir süreç olabilir.

Bazı durumlarda, fark edilir faydalar görmek için terapiyi antidepresanlar veya anksiyete ilaçları gibi ilaçlarla birleştirmeniz gerekebilir.

Örneğin, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan hastaların %50'sinin iyileşmesi ortalama 15 ila 20 seans sürebilir.

Araştırmalar ayrıca, anksiyete sorunu olan kişilerin daha fazla terapi seansına katıldıkça iyileşme kaydettiğini göstermektedir.

Terapi gerektiren ruhsal hastalıkların genellikle tür ve şiddet bakımından farklılık gösterdiğini anlamak önemlidir. Örneğin, depresyon mevsimsel bir bozukluktan, geleneksel tedavilere direnç gösterebilen ciddi ve bunaltıcı bir ruhsal hastalığa kadar değişebilir.

Ayrıca birçok terapi türü vardır.

Bazı durumlarda, bir terapi türü hızlı ve önemli sonuçlar verirken, başka bir terapi türü semptomların tamamen düzelmesi için daha uzun bir süre gerektirebilir.

Örneğin, bilişsel davranışçı terapi (BDT) içeren tedaviler genellikle daha geniş ve daha kapsamlı bir odak noktasına sahip psikoterapiden daha kısa sürelidir.

Bu faktörlerin tümü, terapi hedeflerinize ulaşmanız için gereken gerçek ilerlemeyi etkileyebilir.

Terapinin Sizin İçin Nasıl İşe Yaramasını Sağlarsınız?

Terapi, psikoterapistinizle konuşmaktan çok daha fazlasıdır. Etkili bir şekilde uygulandığında, terapi sizin ve ruh sağlığı uzmanınızın ilerleme kaydetmenize yardımcı olmak için birlikte çalışacağı işbirlikçi bir tedavi biçimidir.

Terapiden daha iyi sonuçlar almak için aşağıdaki teknikleri deneyin.

Neden Terapiye Katıldığınızı Anlayın

Şiddetli veya kalıcı bir ruhsal bozukluk nedeniyle terapiye katılıyorsanız, hafif semptomları olanlara göre ilerleme kaydetmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir.

Örneğin, araştırmalar, eş zamanlı rahatsızlıkları veya belirli kişilik sorunları olan kişilerin genellikle akranlarına göre daha uzun süreli tedaviye ihtiyaç duyduğunu, genellikle bir yıl veya daha uzun sürdüğünü göstermiştir.

Terapistinizle ilk birkaç seansta, terapiye neden katıldığınızı ve birlikte neler başarmayı umduğunuzu tartışmanız önemlidir.

Terapistinizle Hedefler Belirleyin

Dedikleri gibi: Ölçülen, yönetilir. Ruh sağlığı uzmanınızla terapiye başladığınızda, atacağınız ilk adımlardan biri, üzerinde çalışacağınız belirli hedefler belirlemektir.

Terapi için net hedefler belirlemek, özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi terapi türlerinde başarıya ulaşmanın önemli bir parçasıdır.

Hedefleriniz arasında, belirli duygulara düşünme veya tepki verme şeklinizi değiştirmek, yıkıcı davranışlardan kaçınmak veya bunları sınırlamak ya da zor durumlara yanıt verebilmek için kendinizi daha iyi anlamak yer alabilir.

Terapistiniz, birkaç değerlendirme seansını tamamladıktan sonra, birlikte çalışacağınız hedefler de dahil olmak üzere bir tedavi planı hazırlamak için sizinle birlikte çalışabilir.

Terapistinizle bu hedefler üzerinde karşılıklı olarak anlaşmanız önemlidir, böylece her ikiniz de ilerlemenizi ve başarınızı neyin belirlediği konusunda net bir fikre sahip olursunuz.

Daha Fazlasına İhtiyacınız Olduğunu Hissediyorsanız Terapiye Devam Edin

Terapi, terapistinizle ulaşmayı amaçladığınız hedeflere önemli ölçüde ulaştığınızda ve önemli bir ilerleme kaydettiğinizde sona erer.

Terapide tam olarak "başaramadığınızı" düşünüyorsanız, başlangıçta planladığınızdan daha uzun süre devam etmekten korkmamalısınız.

Araştırmalar, daha fazla tedavi seansının terapiden olumlu sonuçlarla büyük ölçüde ilişkili olduğunu göstermektedir. Daha basit bir ifadeyle, terapide daha fazla zaman geçiren kişilerin uzun vadede olumlu sonuçlar alma olasılığı daha yüksektir.

Planladığınız tedavinin sonuna yaklaşıyorsanız ve terapiyi sonlandırmaya henüz hazır hissetmiyorsanız, bunu ruh sağlığı uzmanınıza bildirmeniz önemlidir.

Birlikte, tedavinize devam etmek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için bir plan oluşturabilirsiniz.

Terapist Değiştirmekten Korkmayın

Terapi, depresyon, anksiyete bozuklukları ve diğer yaygın ruh sağlığı bozuklukları için oldukça etkili bir tedavi olabilir, ancak genellikle sizinle terapistiniz arasındaki başarılı bir ilişkiye bağlıdır.

Terapide yeterince ilerleme kaydetmediğinizi düşünüyorsanız veya terapistinizle konuşmaktan rahatsızsanız, farklı bir terapi uzmanına geçmekten korkmayın.

Terapist değiştirmek alışılmadık bir durum değildir ve tüm deneyimli terapistler, kişinin daha uygun olması durumunda başka bir terapiste geçmesi gerekebileceğini anlar.

İşler yolunda gitmiyorsa veya ilerlemenizin durduğunu düşünüyorsanız, sizin için en uygun terapi türü hakkında ikinci veya üçüncü bir görüş almak kesinlikle sorun değildir.

Terapiye Başlayın

İster depresyonda olun, ister endişeli olun, ister hayatın karmaşık ve stresli doğasıyla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olsun, bir terapistle görüşmek ruh sağlığınız ve esenliğiniz için ciddi faydalar sağlayabilir.

Terapinin sonuçları her zaman anında görülmez ve terapinin sizin için ne zaman işe yarayacağını veya ne kadar süreceğini söyleyebilecek tek bir zaman çizelgesi yoktur.

Ancak, uzun vadede birçok kişi semptomlarında azalma yaşar ve terapiden önemli ruh sağlığı faydaları elde eder.

Ruh sağlığı yolculuğunuzda kesinlikle yalnız değilsiniz ve ne kadar uzun (veya kısa!) sürerse sürsün, yardım mevcuttur.