Online Terapi İşe Yarıyor mu?

Online Terapi İşe Yarıyor mu?

Ruh sağlığı sorunlarıyla mı mücadele ediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün verileri, 51,5 milyon Amerikalının, yani yaklaşık her beş yetişkinden birinin ruhsal bir hastalıkla yaşadığını gösteriyor.

Ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek ve ruhsal sağlığı iyileştirmek için kullanılan en popüler ruh sağlığı hizmetlerinden biri terapidir.

Teknolojideki gelişmeler sayesinde terapi artık yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının ofisine giderek erişilebilen bir şey değil.

Bunun yerine, artık evden bireysel çevrimiçi terapi ve çevrimiçi psikiyatri konsültasyonlarına katılmak mümkün.

Çevrimiçi terapiyi düşünüyorsanız, muhtemelen aklınıza şu soru geliyor: Etkililik açısından geleneksel yüz yüze terapiyle karşılaştırıldığında nasıl?

Aşağıda, bu yeni terapi türüyle ilgili araştırmaları inceleyerek işe yarayıp yaramadığını ve bir ruh sağlığı uzmanının ofisinde uygulanan geleneksel terapi biçimleriyle nasıl karşılaştırıldığını inceledik.

Ayrıca, stres, depresyon ve anksiyete gibi yaygın ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için çevrimiçi terapiyi nasıl kullanabileceğinizi de ele aldık.

İçindekiler

• Çevrimiçi Terapi Nedir?
• Çevrimiçi Terapi Hizmetlerinin Avantajları
• Çevrimiçi Terapi Etkili mi?
• Çevrimiçi Terapiden En İyi Sonuçları Nasıl Alırsınız?
• Sonuç Olarak - Çevrimiçi Terapi İşe Yarıyor mu?

Çevrimiçi Terapi Nedir?

BAĞLANTIYI KOPYALA

Çevrimiçi terapi, tam olarak adından anlaşılacağı gibidir: Bir terapistin ofisinde yüz yüze görüşmek yerine, çevrimiçi olarak yapılan bir terapidir.

Bir terapistle şahsen görüşmek yerine, çevrimiçi terapi hizmetleri, metin, ses veya görüntülü sohbet yoluyla kişiselleştirilmiş, bireysel bir terapiye katılmanıza olanak tanır. Yüz yüze terapi gibi, çevrimiçi terapistler de nitelikli ruh sağlığı uzmanlarıdır ve tam bir gizlilik sunarlar.

Çevrimiçi Terapi Hizmetlerinin Avantajları

BAĞLANTIYI KOPYALA

Çevrimiçi terapinin birçok avantajı vardır. İlk olarak, evden yapılabildiği için erişimi kolaydır. Her seans için bir terapistin ofisine gitmek için araba kullanmanıza veya toplu taşıma kullanmanıza gerek yoktur; bunun yerine, çevrimiçi bir terapi platformu aracılığıyla bilgisayarınızdan veya mobil cihazınızdan yapabilirsiniz.

İkincisi, genellikle önemli bir zaman tasarrufu sağlar. Terapistinizin fiziksel konumuna gitmeniz gerekmediği için, her terapi seansı gününüzün daha azını alır.

Üçüncüsü, rahattır. Kendinizi açık ve rahat hissetmenizi sağlamayabilecek alışılmadık bir yerde zaman geçirmek yerine, hem aşina olduğunuz hem de sizin için rahat olan bir ortamda, evinizde bir uzmanla görüşebilirsiniz.

Son olarak, maliyet faktörü var. Çevrimiçi terapi genellikle daha geleneksel, yüz yüze terapiden daha uygun maliyetlidir ve bu da yardım almanın maliyetlerini en aza indirmek istiyorsanız değerlendirmeye değer bir seçenektir.

Çevrimiçi terapistlerin çoğu özel çevrimiçi terapi platformları kullandığından, fiyatlandırma ve ödemeyi anlamak kolaydır.

Çevrimiçi Terapi Etkili mi?

BAĞLANTIYI KOPYALA

Şimdi, bu avantajlar göz önünde bulundurulduğunda, bir sonraki soru şu: Çevrimiçi terapi gerçekten işe yarıyor mu? Depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları olan kişiler için çevrimiçi terapinin etkileri birçok çalışmada incelenmiştir.

Bu çalışmaların çoğu, çevrimiçi terapinin ruh sağlığı hizmetleri yelpazesinin gelişmekte olan bir parçası olarak yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu ortaya koymuştur.

Diğerleri ise çevrimiçi terapinin etkinlik ve maliyet gibi benzersiz avantajlarından bazılarını vurgulamıştır.

Örneğin, Journal of Affective Disorders dergisinde yayınlanan bir çalışma, internet tabanlı bilişsel davranışçı terapiye (BDT) katılan depresyon hastalarının sonuçlarını, yüz yüze terapi seanslarına katılan hastaların sonuçlarıyla karşılaştırmıştır.

Gruplar yaklaşık olarak eşit büyüklükteydi ve her biri sekiz haftalık tedaviye katılmıştır.

Tedavi süresinin ardından araştırmacılar, sonuçlarını Beck Depresyon Envanteri-II (depresyonla ilgili bir anket) ve diğer çeşitli değişkenleri kullanarak ölçtüler.

Tedavi süresinin sonunda her iki grupta da iyileşmeler görüldü. Ancak tedavi bittikten üç ay sonra, çevrimiçi gruptaki kişiler nispeten stabil kalırken, yüz yüze gruptaki kişiler bazı depresif semptomlarının geri döndüğünü bildirdi.

Araştırmacılar, her iki terapi biçiminin de faydalı olduğu, ancak çevrimiçi seçeneğin uzun vadede daha etkili göründüğü sonucuna vardı.

Farklı bir çalışma, çevrimiçi bilişsel davranışçı terapinin anksiyete bozukluğu olan kişiler üzerindeki etkilerini inceledi.

Yedi ila 10 hafta sonra, çevrimiçi tedaviye katılan kişilerin %46'sı semptomlarında klinik olarak anlamlı bir iyileşme gösterdi. Araştırmacılar, çevrimiçi terapi katılımcılarının toplam maliyetlerinin kontrol grubuna göre daha düşük olduğunu buldu.

Genel olarak, araştırmacılar, kişiye özel çevrimiçi terapinin anksiyete bozukluğu olan kişiler için "etkili ve uygun maliyetli bir tedavi" seçeneği olduğu sonucuna vardı.

Daha yakın zamanda, Journal of Anxiety Disorders'da yayınlanan 64 ayrı klinik araştırmanın meta-analizi, internet üzerinden sunulan bilişsel davranışçı terapinin (iBDT) etkili, kabul edilebilir ve pratik bir ruh sağlığı hizmeti biçimi olduğu sonucuna vardı.

Depresyon ve anksiyete dışındaki durumlar için çevrimiçi terapiye ilişkin araştırmalar sınırlı olsa da, bazı çalışmalar çevrimiçi terapinin diğer ruh sağlığı sorunları üzerindeki etkilerini incelemiştir.

2018 yılında Telemedicine and Telecare Dergisi'nde yayınlanan bir incelemede, araştırmacılar travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan eski askerler için teleterapinin etkililiği üzerine 41 farklı bilimsel makaleden elde edilen verileri incelemiştir.

Teleterapinin yüz yüze terapiye uygun bir alternatif olduğu ve ihtiyaç duyabilecek kişiler için terapiye erişimi artırma potansiyeline sahip olduğu sonucuna varmışlardır.

Kısacası, şu anda mevcut araştırmalar, çevrimiçi terapinin özellikle anksiyete, depresyon ve TSSB gibi durumlar için etkili olduğunu göstermektedir.

Çevrimiçi Terapiden En İyi Sonuçları Nasıl Alırsınız?

LİNKİNİ KOPYALA

İster yüz yüze terapiye gidecek vakti olmayan yoğun bir profesyonel olun, ister bir terapistin ofisinin daha az tanıdık ortamı yerine evinizin rahatlığını tercih edin, çevrimiçi terapi size birçok benzersiz avantaj sunar.

Kendinizi kaygılı, depresif, stresli veya hayatınızdan memnun hissetmiyorsanız, çevrimiçi terapiye kaydolmak harika bir ilk adımdır.

Başlamadan önce birkaç adım atarak çevrimiçi terapiden en iyi sonuçları alabilirsiniz. Bunu, tabiri caizse terapistinizin size yardımcı olmasına yardımcı olmak olarak düşünün. Şunları deneyin:

Bağlantı kurabileceğiniz bir terapist seçin. Yüz yüze terapide olduğu gibi, etkileşim kurmaktan rahat hissettiğiniz bir terapi uzmanı seçmeniz çok önemlidir. Karşılaştığınız belirli sorunda uzmanlaşmış bir terapist seçmeye çalışın. Tedaviye başlamadan önce onlara mesleki geçmişleri, uzmanlık alanları veya ilgili olduğunu düşündüğünüz diğer konular hakkında soru sormaktan çekinmeyin.

Güvenilir bir internet bağlantınız olduğundan emin olun. Yüz yüze geleneksel terapi, terapi uzmanınızın beden diliniz gibi şeyleri görmesini sağlarken, çevrimiçi terapide görebileceği tek şeyin yüz ifadeniz ve bazı beden dili ipuçları olduğunu anlamalısınız.

Terapistinizin tüm bunları en iyi şekilde görebilmesini istiyorsanız, internet bağlantınızın kesintisiz ve hızlı olduğundan emin olmanız çok önemlidir.

Evinizin sessiz ve rahat bir köşesini seçin. Etkili terapi, dürüst ve açık iletişimle ilgilidir. Terapi uzmanınızla rahatça açılıp dürüstçe konuşabileceğiniz, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir ortam seçin.

Bir oda arkadaşınız veya partnerinizle yaşıyorsanız, çevrimiçi seanslarınız sırasında size daha fazla mahremiyet sağlamalarını isteyin.

Terapi için özel bir zaman belirleyin. Terapi sırasında, işiniz, ders çalışmanız veya diğer sorumluluklarınızla ilgili dikkat dağıtıcı düşüncelerin terapi uzmanınızla konuşmanıza engel olmasına izin vermemeniz önemlidir.

Terapi için özel bir zaman belirleyin. Çevrimiçi terapi zamanınız yaklaşırken rahatlamaya çalışın ve diğer düşüncelerin zihninizin derinliklerine gömülmesine izin verin. Bu şekilde, terapistinizle yapacağınız sohbete odaklanabilirsiniz.

İçinizi dökmekten utanmayın. Terapi, özellikle terapi uzmanınızla ilk çalışmaya başladığınızda, size garip gelebilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı, onlara ve genel olarak çevrimiçi terapiye alıştıkça açıkça paylaşmaya çalışın. Konuşma terapisi rehberimiz,

terapinin ne olduğu ve başladıktan sonra neler bekleyebileceğiniz hakkında daha ayrıntılı bilgi vermektedir.

İstisnasız olun. Terapi etkilidir, ancak sonuçları anında görülmez. Düzenli çevrimiçi terapiyle bile, düşüncelerinizde, duygularınızda ve/veya davranışlarınızda herhangi bir iyileşme görmeniz haftalar veya aylar alabilir. İstikrarlı olun ve ilk birkaç seanstan sonra herhangi bir değişiklik fark etmeseniz bile terapiye devam edin. Araştırmalar, terapi süresinin genellikle daha iyi sonuçlarla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Sonuç Olarak - Çevrimiçi Terapi İşe Yarıyor mu?

BAĞLANTIYI KOPYALA

Çevrimiçi terapi, evinizden çıkıp bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek zorunda kalmamak gibi birçok avantaj sunar.

Araştırmalar genellikle çevrimiçi terapinin anksiyete, depresyon ve diğer ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir. Bazı çalışmalar, geleneksel bir terapi seansından daha olumlu sonuçlar verebileceğini bile göstermektedir.

Psikiyatri, bireysel terapi ve anonim destek grupları dahil olmak üzere çeşitli pratik çevrimiçi terapi yöntemleri sunuyoruz.

Kendinizi depresif, endişeli, stresli veya hayattan bıkmış hissediyorsanız, ruh sağlığı kaynaklarımızla ruh sağlığı yolculuğunuzda ilerleme kaydetme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.