İlk Terapi Seansınızda Neler Beklemelisiniz?

Bir terapistle ilk görüşmeniz sinir bozucu olabilir.

Terapistinizin sizi yargılayacağından (yargılamayacaklar) veya rahatsız edici konulara doğrudan dalmak zorunda kalacağınızdan (daldırılmayacaksınız) endişelenebilirsiniz.

Ancak bunları düşünmeniz anlaşılabilir bir durum. Sonuçta, daha önce hiç yapmadığınız bir şey.

İçinizi rahatlatabilecek bir şey mi? İlk görüşmenizden önce ne bekleyeceğiniz hakkında biraz bilgi sahibi olmak. İşte bilmeniz gerekenler.

Terapinin Temelleri

İlk randevunuzdan önce bilmeniz gereken birkaç şey:

Genellikle insanlar terapiden bahsettiklerinde konuşma terapisinden bahsediyorlar. Bu, kişinin psikolojik sorunlarla başa çıkmasına ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek bir süreçtir.

Genellikle bir terapist, ister yüksek lisans ister doktora olsun, bir tür ileri dereceye sahip olur.

Bir derecenin ötesinde, terapistler genellikle bir terapi türünde uzmanlaşırlar. Yaygın terapi türleri şunlardır:

• Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu, hayatınıza yardımcı olmayabilecek kalıpları ve davranışları belirlemeyi ve bunlarla başa çıkmak için problem çözme becerilerini kullanmayı içerir.
• Diyalektik davranışçı terapi: Başlangıçta borderline kişilik bozukluğu olan kişiler için kullanılan bu BDT biçiminin, kaygı tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur.
• Kişilerarası terapi: Kişiler, sağlıksız ilişki sorunları veya aile dinamikleri gibi ruh sağlığını etkileyebilecek kişilerarası sorunların üstesinden gelmek için bu terapiyi kullanabilirler.
• Psikodinamik terapi: Geçmiş sorunlar mevcut duygulara katkıda bulunabilir, bu nedenle bu terapi biçiminde bolca düşünmeniz istenir.

Terapi genellikle yüz yüze gerçekleşir, ancak sanal ve telefonla terapi seansları da değerlendirilebilecek seçeneklerdir.

İlk Terapi Seansınızda Neler Olur?

Tıpkı biriyle ilk kez tanışıyormuşsunuz gibi, ilk profesyonel danışmanlık seanslarınızda da biraz sohbet bekleyebilirsiniz.

Sizinle gününüzün nasıl geçtiğini veya önümüzdeki hafta sonu için eğlenceli planlarınız olup olmadığını sorarak buzları eritmeye çalışabilirler.

Seans başladıktan sonra, kendiniz hakkında biraz bilgi vermeniz istenebilir.

Örneğin, bir ruh sağlığı uzmanı size terapiye başlamanıza neyin ilham verdiğini, ne iş yaptığınızı veya kendinizi arkadaşlarınıza nasıl anlattığınızı sorabilir.

Bu soruları yanıtlamak, terapi uzmanınızın sizi tanımaya başlamasına yardımcı olacaktır.

Daha sonra, terapistiniz devreye girip biraz konuşabilir. Referanslarını açıklayabilir, nasıl çalışmayı sevdiklerini, gizlilik politikalarını, seansların ne kadar sürdüğünü ve iptal politikalarını anlatabilirler.

Ayrıca faturalandırma ve ödeme planları konuları da görüşecekler. Ayrıca, sizin için doğru terapist olduğuna karar vermeniz durumunda doldurmanız beklenen ilk evrakları da görüşebilirler.

Daha sonra, herhangi bir sorunuz olup olmadığını sorabilirler. Eğer varsa, sormaktan çekinmeyin. Şu anda aklınıza bir şey gelmezse, daha sonra e-posta gönderebilir veya arayabilirsiniz.

Son adım muhtemelen bir sonraki randevunuzu planlamak olacaktır. Hemen randevu almak mı yoksa devam edip etmeyeceğinize karar vermeden önce ilk görüşmeyi düşünmek için biraz zaman ayırmak mı istediğiniz size kalmış.

Şunu merak ediyor olabilirsiniz: Terapi ne kadar sürer? Bu birçok faktöre bağlıdır. Bir diğer önemli hatırlatma: Piyasada birçok terapist var. Terapistinizi bulmadan önce birkaç potansiyel terapistle görüşmeniz gerekebilir ve bu tamamen normaldir.

Sağlıklı bir terapötik ilişki paylaştığınız biriyle gerçekten derin bir ilişki kurmanız beklenir ve profesyoneller bunu bilir.

İlk Randevunuza Nasıl Hazırlanırsınız?

Öncelikle şunu bilin ki, ilk randevunuz için hiç hazırlık yapmanıza gerek yok. Eğer doğaçlama yapmayı tercih ederseniz, bu tamamen normal.

Bununla birlikte, ne hakkında konuşmak istediğinizi biraz düşünmüş olmanız, görüşmeye girerken kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

Yukarıda, bir terapistin ilk görüşmenizde sorabileceği bazı sorulardan bahsettik. Hazırlık için, bu soruları nasıl cevaplamak istediğinizi düşünebilirsiniz.

İşte, sizi doğru ruh haline sokabilecek ve bir terapistte aradığınız özellikleri tartışmaya hazırlayabilecek birkaç düşünceye sevk eden soru:

• Terapiyi denemeye sizi ne teşvik etti?
• Terapiden ne elde etmeyi umuyorsunuz?
• Terapi sayesinde kendinizi hangi açılardan farklı hissetmek istersiniz?
• Genel olarak nasıl hissediyorsunuz?
• Terapiden önce, kendinizi daha iyi hissetmek için neler yaptınız?
• Terapide ele almak istediğiniz konular hakkında başka biriyle konuştunuz mu?

Sırlarınızı paylaştığınız birinde hangi özellikler önemlidir? Ayrıca, ilk seansınıza daha iyi hazırlanmak için "bir terapi seansı ne kadar sürer" sorusunun cevabını da öğrenebilirsiniz.

Hâlâ Terapinin Size Uygun Olduğundan Emin Değil misiniz?

Terapiyle ilgili en büyük yanılgılardan biri, terapiye başvurmak için hiçbir şeyin felaket boyutunda bozulması gerekmediğidir.

Anksiyete veya depresyon gibi sorunlarla mücadele edenler için kesinlikle faydalıdır, ancak bunlar yardım almak için ön koşul değildir.

Aslında, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, terapi şu kişiler için faydalı olabilir:

• Stresle başa çıkmak
• İştahsızlık, uykusuzluk veya düşük enerji gibi fiziksel bir nedeni olmaksızın semptomlar yaşamak
• Odaklanmakta zorluk çekmek
• Yeni bir kariyer, boşanma veya ölüm gibi büyük bir yaşam değişikliği yaşamak
• Üzüntüye kapılmak

Ama asıl mesele şu: Bunlar oldukça genel nedenler; yani temelde herkes terapiyi deneyebilir.

İşte faydalı bir benzetme:

Ruh sağlığınızı, içinde dolaştığınız bir araba gibi düşünün. Hız tümseklerinden geçersiniz, bazen yanlışlıkla öndeki arabaya çarparsınız ve önemsiz diye düşünüp patlak bir lastik ve patlak bir jantla kurtulan kimse yoktur.

Ama bu bizi tamirci yapmaz. Ve arabanızı ara sıra sertifikalı bir tamirciye götürmek iyidir; kaputun altına bakıp neyin ne olduğunu görmelerini sağlayın.

Terapi de budur işte. İleriye doğru hangi yolda olursa olsun ilerlememizi sağlamak için uzun ve zorlu bir şekilde çalışan makinelerin rutin bakımı.

İlk Terapi Seansınız

İlk yüz yüze veya çevrimiçi terapi randevunuzu almak, ruh sağlığınızı beslemek söz konusu olduğunda doğru yönde atılmış büyük bir adımdır.

Bir ruh sağlığı uzmanıyla ilk görüşmenizde biraz gergin olabilirsiniz, ancak endişelenecek bir şey yok.

İlk seansınızda, geçmişiniz ve terapi hedefleriniz hakkında sorular sorulmasını beklemelisiniz.

Bu ilk seansta terapistiniz muhtemelen sizinle biraz konuşacak ve nasıl çalışmayı sevdiğini ve tedavi planınızın nasıl olabileceğini size anlatacaktır.

Terapistinize sorular sormak için de zamanınız olacak.

İster yüz yüze ister çevrimiçi bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün, bu görüşme kendinizi nasıl hissettiğiniz ve mutluluk seviyeniz üzerinde harikalar yaratabilir.