Ruh Sağlığı Tetikleyicileri

Tetikleyiciler ve tetikleyici uyarıları, son on yılda birçok insan için iletişimin yaygın bir unsuru haline geldi ve bu da hem fayda hem de sorun açısından karışık bir tablo sunuyor.

Bazıları için ruh sağlığı tetikleyicileri, her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken ciddi veya sakatlayıcı travma tepkilerine neden olabilir. Diğerleri içinse bu tetikleyiciler daha karmaşık bir sorun teşkil ediyor: Çok fazla maruz kalma kötü olabilir, ancak uzun vadede hiç maruz kalmamak daha kötü olabilir.

Bir ruh sağlığı tetikleyicisi herkesi aynı şekilde etkilemez; yani sizi tetikleyen şey, başkası için hiçbir şey ifade etmeyebilir.

Tetikleyicilerinizi anlamak ve kontrol altına almak bir süreçtir ve bu süreç, tetikleyicilerin neden oluştuğu konusunda eğitimle başlar.

Tetikleyiciler ve Tetikleyici Nedir?

"Tetikleyici" fikri günümüzde medyada popüler ve tartışmalı bir konu olsa da, tetikleyiciler genel olarak basit bir tanımı olan yaygın ve tanıdık bir deneyimdir.

Tetikleyici kelimesi, bir etkiye neden olan bir olayı ifade eder ve bu, buzdolabı kapağını açıp ışığın yanmasını tetiklemek kadar basit olabilir.

Ruh sağlığınızla ilgili olarak, tetikleyiciler basitçe duygularınızda, düşüncelerinizde veya davranışlarınızda değişikliklere katkıda bulunan olaylardır. Tetikleyici, sevildiğinizi hissettiren bir kucaklama veya sizi bağlı veya takdir edilmiş hissettiren bir beşlik çakmak olabilir.

Ancak tetikleyiciler, bahsettiklerimizden daha ciddi olabilir ve çoğu durumda, özellikle de travmayla ilgili olduklarında, insanlar bu ciddi ruh sağlığı tetikleyicilerinden bahseder.

Travmayla ilgili tetikleyiciler, travma sırasında yaşadıklarınıza benzer canlı anılar ve duygular yaratabilir.

Ve ruh halinizi veya işlev görme yeteneğinizi olumsuz etkileyecek kadar yoğun olduklarında, depresyona, anksiyeteye, kendine zarar verme ve travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) neden olabilirler.

TSSB, travmatik olayların anılarının veya ani anılarının, travmanın kendisiyle yaşadığınız aynı yoğun korku, acı ve sefalet duygularını tetiklediği bir durumdur.

TSSB genellikle askeri çatışma deneyimleriyle ilişkilendirilir; ancak ölüm tehditleri, cinsel saldırı, cinsel istismar, ciddi kazalar ve yaralanmalar, travma sonrası strese neden olabilen ve tetikleyiciler yaratabilen travmatik olaylardır. Bu tetikleyiciler, bazı insanların normal işlevlerini sürdürebilmeleri için kaçınmaları gereken tetikleyicilerdir.

Tetikleyici Türleri

Tetiklenmenin birçok yolu vardır, ancak tetikleyici türleri açısından aslında iki ana kategori vardır: içsel ve dışsal.

İçsel Tetikleyiciler

İçsel tetikleyiciler kafamızın içinde gerçekleşir. Zihniniz dağıldığında ve aniden eski partneriniz veya sınıfta sizi utandıran utanç verici bir an hakkında düşündüğünüzde olan şeydir. Bu anılarla ilişkili duygular, olayların yaşandığı zamanki kadar güçlü olmayabilir, ancak yine de oldukça güçlü olabilirler.

Vefat eden bir yakınınızı hatırlamak veya bir sınav nedeniyle strese girmek sizi üzebilir. Gün ortasında partnerinizi düşünmek gibi mutlu tetikleyiciler de sizi etkileyebilir.

Dış Tetikleyiciler

Zihninizin dışındaki bir şey tetikleyiciyi oluşturduğunda, bu bir dış tetikleyicidir.

Dış tetikleyiciler, başkalarının konuşmalarda söylediği şeyler, tanıdık şarkılar, havai fişek veya siren gibi sesler ve belirli kokular olabilir.

Tetikleyiciler Nasıl Belirlenir?

Duygusal travma ile tetikleyici olaylar arasındaki ilişki üzerine araştırmalar devam etmektedir ve tıp camiası, travmatik olaylardan sonra bir kişinin travma geliştirmesine neden olan şeyin, bir başkasının etkilenmemesine neden olan şeyin ne olduğunu anlamak için çalışmalarını sürdürmektedir.

Travma tepkileri genellikle anında ve oldukça yoğun olup, birkaç hafta veya ay sürer. Kaygı, kaygı titremesi, öfke, üzüntü, uykusuzluk ve odaklanma güçlüğü en sık bildirilen semptomlardan bazılarıdır.

Tetikleyiciler genellikle beyniniz travmanız ile belirli düşünceler, duygular, görüntüler, sesler ve aslında başka herhangi bir şey arasında ilişki kurduğunda belirlenir.

Birinin uyuşturucu kullandığına tanık olmak, istismarcı kullanıcılarla yaşamış veya sevdikleri birinin aşırı doz aldığını görmüş kişiler için tetikleyici olabilir. Havai fişekler, silah sesleri veya patlamalarla ilgili travma yaşayan kişilerde tetikleyici olabilir.

Ancak asıl mesele, tetikleyicilerin herkes için farklı olabileceğidir. Cinsel saldırı mağduru, cinsel saldırı tartışmalarıyla tetiklenebilir veya tetikleyici olmayabilir; bunun yerine olayla ilişkili kokular, sesler veya diğer anılarla tetiklenebilir.

Tetikleyici Uyarılar İyi mi Kötü mü?

Bu, bazen tartışmalı bir konu olan tetikleyici uyarılar hakkında konuşmak için iyi bir zaman. Tetikleyici uyarılar, son on yılda kutuplaştırıcı bir konu haline geldi; çünkü insanlar bunların hem bazıları için gerekli bir önlem, hem de diğerleri için bir tür şımartma olduğunu savunuyor.

Tetikleyici uyarılar, "iyi ve kötü" analizi için incelikli bir alan sunar. Ağır travma yaşamış bir kişi için iyi olan şey, iyileşme yolculuğunda olan veya maruz bırakma terapisi uygulayan biri için gereksiz yere ihtiyatlı olabilir.

Bireysel düzeyde, net olan tek şey, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğudur.

Tetik uyarılarının etkileri hakkında nispeten az araştırma olmasına rağmen, 2018 tarihli bir çalışma, bulgularına dayanarak tetik uyarılarının "psikolojik dayanıklılık" için bir tehdit oluşturabileceği sonucuna temkinli bir şekilde varmıştır.

Başka bir deyişle, tetik uyarıları, insanların tetikleyicilerle karşılaştıklarında psikolojik olarak daha az başa çıkmalarına neden olabilir.

Ancak uzmanlar bu sonuçta bazı boşluklar bulmuştur. Dayanıklılığa yönelik algılanan tehditlere rağmen, tetik uyarıları aynı zamanda onları net bir faydaya doğru yönlendiren bazı (belki de beklenmedik) faydalar da sunar.

Tetik uyarıları, tetikleyici sorunların neden olduğu duygulara dikkat çekerek, bireylerin belirli tetikleyicilere karşı kendi savunmasızlıklarını daha iyi değerlendirmelerine yardımcı olabilir. Tetik uyarıları ayrıca, deneyimden belirsizliği ortadan kaldırarak kaygıyı azaltabilir.

Tetik uyarılarının nasıl görüntülenmesi veya ifade edilmesi gerektiğine dair hala kesin kurallar yoktur ve tetik uyarılarıyla ilgili olası olumsuz etkileri tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tetikleyicilerle Nasıl Başa Çıkılır

Ne kadar hafif olursa olsun, olumsuz tetikleyicilerle başa çıkmak genellikle bir ruh sağlığı uzmanından yardım alarak en iyi şekilde yapılır.

Tetikleyiciler zamanla azalabilir, ancak destek olmadan azalmayabilir ve aynı şekilde destek, tetikleyicilerin duygularınız ve davranışlarınız üzerindeki etkisini daha hızlı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu insan için travmatik olayın etkileri zamanla azalır ve travma tepkisi (yüksek kortizol seviyeleriyle ilişkili yoğun stres hissi) azalmaya başlar.

Travma yeniyse, aşağıdaki eylemler faydalı olabilir:

• Kendinizi bir programa göre ayarlayın.
• Yalnız başına daha az zaman geçirin.
• Duygularınız hakkında insanlarla konuşun.
• Fiziksel sağlığınıza dikkat edin.

Ancak tetikleyiciler zamanla ortaya çıkmaya devam ediyorsa, ruh sağlığı desteği almanın zamanı gelmiş olabilir.

TSSB, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları terapötik uygulamalara iyi yanıt verir ve uzmanlar, hastaların tetikleyicileri hakkında farkındalık oluşturmalarına, bunları görmeye, analiz etmeye ve üzerlerinde bir miktar kontrol uygulamaya başlamalarına yardımcı olmak için Bilişselliksel Davranışçı Terapi'yi (BDT) önermektedir. Bu terapi, tetikleyicileri yönetilebilir hale getirme nihai hedefidir.

Maruz bırakma teknikleri de etkili kabul edilir, ancak bunun sizin için etkili bir strateji olup olmadığına bir uzmanın karar vermesine izin vermek en iyisidir.

Bir ruh sağlığı uzmanı, tetiklendiğinde ortaya çıkabilecek panik ve diğer anksiyete belirtilerini hedef alan ilaçlar da reçete edebilir. İlginçtir ki, günümüzde bu konuda en etkili ilaçlar belirli antidepresanlardır; özellikle de seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar).

SSRI'lar, beyninizdeki serotonin seviyelerini dengeleyerek ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olur. Serotonin, beyninizde ruh hali üzerinde güçlü bir etkiye sahip bir kimyasaldır.

Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, bu tedavilerden birini veya her ikisini ve ayrıca özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış diğer yaklaşımları önerebilir. Bu nedenle yardım almak çok iyi bir fikirdir.

Ruh Sağlığı ve Tetikleyiciler: Sırada Ne Var?

TSSB, anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunları, tetiklendiğimizde hepimizi özellikle şiddetli duygusal tepkilere karşı duyarlı hale getirir. Bu nedenle, anksiyete bozukluğu gibi ruhsal hastalık belirtileri görüyorsanız, bir sağlık uzmanıyla görüşmenin zamanı gelmiş olabilir.

Günlük hayatımız potansiyel tetikleyicilerle doludur. Bu nedenle, belirli şeylere karşı duygusal tepkilerinizin orantısız olduğunu hissetmeye başladıysanız, biriyle konuşmak akıllıca, sağlıklı ve doğru bir harekettir.

Çevrimiçi psikiyatri hizmetleri, işe gidip gelmeden ihtiyacınız olan yardımı rahatça almanın harika bir yoludur. İster görüntülü sohbet üzerinden ister kanepede destek arayın, kendiniz için doğru olanı yapın ve hak ettiğiniz ruh sağlığı tedavisini alın.