Bir süredir ruhsal hastalığın yüküyle mücadele ediyorsanız, muhtemelen birçok terapi türü hakkında bilgi edinmişsinizdir. Yine de, kabul ve kararlılık terapisi (ACT) adı verilen bir şeyden ancak yakın zamanda duymuş olabilirsiniz.

Adına rağmen, kabul ve kararlılık terapisi özellikle keder ve ilişki sorunları için değildir ve mutlaka çatışma anlarıyla sınırlı bir terapi türü değildir.

Günümüzde en çok saygı duyulan terapi türlerinden bazılarında kökleri olan, yeni ve geliştirilmiş, sonuç odaklı bir terapi türüdür; bazılarını daha önce duymuş veya ilk elden deneyimlemiş olabilirsiniz.

Depresyon, anksiyete, TSSB veya diğer ruhsal sağlık sorunlarıyla uğraşıyorsanız, kabul ve kararlılık terapisinin hayatınızı tekrar kontrol altına almanıza yardımcı olup olamayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Kesinlikle mümkündür.

Ancak sizi bu yeni terapi biçimini takip etmeye göndermeden önce, kabul ve kararlılık terapisinin ne sunduğunu, kime yardımcı olabileceğini anlamanız en iyisidir.

Kabul ve kararlılık terapisi tam olarak nedir ve birinin ruh sağlığını iyileştirmek için nasıl çalışır?

Kabul ve Kararlılık Terapisi

Kabul ve kararlılık terapisi, bilişsel davranışçı terapi gibi daha yeni terapi yöntemlerinin belirli bir versiyonudur. Öncelikle insanların iç duygularını kabul ederek sıkıntıya neden olan sorunlarla ve altta yatan ruh hali bozukluklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmaya odaklanır.

Bunlar genellikle insanların deneyimleri tarafından şekillendirilir - içsel deneyimler, dışsal deneyimler, kamusal ve özel deneyimler, psikolojik deneyimler, çevresel deneyimler ve bunların arasındaki her şey.

Muhtemelen bunun mükemmel olacağı kişiyi tanıyorsunuzdur - üzgün hissettiğinde bunu kabul etmeyi reddeden, canını yakan şeylerden bahseden veya her şeyden uzakken genel olarak iyi olduğunu söyleyen kişi.

Kabul ve kararlılık terapisinde, birey duygularını inkar etmenin bir çözüm olmadığını ve onlarla başa çıkmak yerine duyguları ve hisleri bastırmaya devam etmenin ek strese neden olacağını - sorunları çözmeyeceğini - anlamak üzere eğitilir.

Sorunu kabul etmek ve bu sorun üzerinde çalışmaya karar vermek zorlu bir süreçtir. Bu tür bir terapiyle, nihai amaç insanların sorunları nasıl inkar ettiklerini değiştirmek ve aynı zamanda ilk etapta inkar edilen sorun etrafındaki davranışları ve düşünme biçimlerini değiştirmektir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi Etkili midir?

Farkındalık temelli bilişsel terapi uzun bir kelimedir ve yaşam kalitesi veya birinin anlamlı bir yaşam sürmesinin nasıl göründüğü gibi şeyleri ölçmek veya sonuçları kişisel değerler gibi öznel şeylere uygulamak zor olabilir.

Bununla birlikte, kabul ve kararlılık terapisinin kararlı eyleme odaklanması işe yarar.

Kabul ve kararlılık terapisi son birkaç on yıldır davranış terapisiyle birlikte gelişmiştir, ancak hala nispeten yenidir.

Ancak kısa sürede yalnızca terapi uzmanları tarafından değil, aynı zamanda birincil bakım sağlayıcıları tarafından ve hatta ağrı yönetimi ve fizik tedavi durumlarında da etkili bir şekilde uygulanmıştır.

Başka bir deyişle, faydaları nedeniyle geniş bir çekiciliğe sahiptir ve çok çeşitli ortamlarda işe yarar.

ACT'nin sunduğu daha büyük faydalardan biri, grup ortamlarından ve online hizmetleri sağlayan uygulamalara kadar çeşitli formatlarda sunulabilmesidir.

Bu terapi türü için her yıl daha fazla veri elde ediliyor, ancak hala gelişmekte olan bir alt alan. Ancak, etkili bir terapi türü olarak iyi belgelenmiş olan bilişsel davranış terapisi gibi bilişsel terapi türleriyle alanı paylaşıyor.

Kabul ve Kararlılık Terapisi Nasıl İşler?

Kabul ve kararlılık terapisi, bir duyguya sahip olmak yerine o duyguyu kontrol etmeye çalışmanın nihayetinde yardımcı, üretken veya yararlı olmadığı öncülüne dayanarak çalışır.

Farkındalık ve diğer davranış değişikliği teknikleri, bunları en aza indirmeye çalışmaktansa bunlara yer açmayı öğrenmenize yardımcı olur.

Kısacası, ACT, insanların fizyolojik veya psikolojik sorunlarıyla etkileşime girmelerine yardımcı olmak için farkındalık tekniklerini kullanır, bunların varlığını inkar etmek yerine. Kaygı, depresyon ve diğer sorunlar için bir terapi olarak bu, üzüntü ve korkuyla yüzleşmek anlamına gelir.

Bu terapi biçimi, davranışlarınızla ilgili olarak, kaçınmak istediğiniz şeylere değil, sizin için en iyi olana göre seçimler yapmanızı isteyecektir. Eğer daha fazla anda kalmak, kendinize karşı daha samimi olmak ve sağlıklı değişimi benimsemeye daha fazla bağlı kalmak istiyorsanız, bu terapi biçimi sizi bulunduğunuz noktadan oraya ulaştıracak uygulama olabilir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi Kimlere Yardımcı Olur?

Kabul ve kararlılık terapisi çeşitli ruhsal ve fiziksel rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılabilir. Aşağıdaki ruhsal sağlık rahatsızlıklarından herhangi birinden muzdaripseniz bu tedavi türünden faydalanabilirsiniz:

• Stres
• Depresyon
• Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları
• Kronik ağrı
• Obsesif Kompulsif Bozukluk
• Aşırı Yeme Bozukluğu ve Diğer Yeme Bozuklukları
• Madde Kullanım Bozuklukları

Bununla birlikte, bu terapi biçiminin bu sorunları olan bazı kişiler için işe yaraması, sizin için en iyi tedavi olacağı anlamına gelmediğini belirtmekte fayda var.

Terapi tek tip bir çözüm değildir çünkü çoğu ruh sağlık bozukluğu kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Semptomlar ve şiddet değişebileceğinden, etkili tedavi seçenekleri de değişebilir.

Kabul ve Kararlılık Terapisi: Son Düşünceler

Günlük hayatınız tatmin edici görünmüyorsa, depresyon veya başka bir rahatsızlık için tedavi aramanın zamanı gelmiş olabilir.

Kabul ve kararlılık terapisi, istediğiniz günlük hayatı size vermek için doğru terapi türü olabilir, ancak terapi yolculuğunuz gerçekten yardım ve desteğe ihtiyacınız olduğunu kabul etmenizle başlamalıdır.

Ruh sağlığı yolculuğunuza başladığınızda, önemli bir ortak ruh sağlığı uzmanıdır. Yalnızca profesyoneller, bireysel ihtiyaçlarınız için doğru tedavi seçeneklerini ve desteği bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir ruh sağlığı uzmanına karar verdiğinizde, ruh sağlığınızı iyileştirmek ve hayatınızı tekrar yoluna koymak için doğru ilaç, terapi ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin karışımını bulmanıza yardımcı olabilirler.