Hem kadınlar hem de erkekler depresyon yaşarken, erkekler duyguları hakkında konuşma isteksizliği ve akıl hastalığının damgalanması da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı sessizce acı çekiyor veya yardım aramıyor.

Erkeklerdeki depresyon yaygınlığına dikkat çekip ve tüm erkekleri ihtiyaç duydukları tedaviyi almaya teşvik etmek önemlidir. Ayrıca erkeklerin yardım aramasını engelleyen bazı önemli nedenleri ve bakım alma ipuçlarını da araştırmamız gereklidir. İster siz, ister sevdiğiniz biri depresyon yaşıyor olsun, sevdiklerinizle ilgilenerek, onları kontrol ederek ve ihtiyaç duydukları desteği aldıklarından emin olarak harekete geçin.

Erkekler ve depresyon: İstatistikler

Her yıl binlerce erkek depresyon geçiriyor ve genellikle teşhis edilmiyor. Akıl hastalığı olan erkeklerin geçen yıl akıl sağlığı tedavisi görme olasılığı da kadınlara göre daha düşüktür.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, erkeklerin intihar nedeniyle ölme olasılığı kadınlara göre dört kattan fazladır. Psikiyatristler erkekleri değerlendirdiğinde, rapor verirken bile duygudurum bozukluğu teşhisi konma olasılığı kadınlardan daha düşüktür. Erkeklerin ayrıca semptomları eksik bildirme ve ifşa ile mücadele etme olasılığı daha yüksek olabilir.

Depresyonla mücadele eden erkeklerin ihtiyaç duydukları yardımı alamadıkları açıktır. Erkeklerde depresyonu ve hangi önlemlerin alınması gerektiğini anlamak, bu sorunu çözmenin ilk adımıdır.

Erkeklerde depresyon belirtilerini anlamak

Erkekler ve kadınlar aynı ruhsal bozuklukların ve durumların çoğunu geliştirebilir ancak farklı semptomlar yaşayabilir. Bu semptomlardan bazıları şunlardır:

Hem erkeklerde hem de kadınlarda tipik depresyon belirtileri:

  • Aşağı, depresif veya umutsuz hissetmek
  • Günlük aktivitelere daha az ilgi veya zevk
  • Önemli kilo kaybı veya alımı veya iştah değişiklikleri
  • Uykusuzluk veya aşırı uyku hali
  • Fiziksel ajitasyon veya uyuşukluk
  • Yorgunluk ve enerji eksikliği
  • Değersiz veya aşırı suçlu hissetmek
  • Düşünememe veya konsantre olamama
  • Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri
  • Cinsel istek ve performansla ilgili sorunlar

Erkeklerin kadınlardan daha fazla yaşama olasılığı olan depresyon belirtileri:

  • Öfke, sinirlilik veya saldırganlık
  • İşe veya hobilere karşı ilgi kaybı
  • Çok yorgun hissetmek, uyuyamamak veya çok fazla uyumak
  • Fiziksel ağrılar veya ağrılar, baş ağrıları, kramplar veya sindirim sorunları
  • Yüksek riskli faaliyetlerde bulunmak
  • Kendi kendini tedavi etmek için alkol veya madde kötüye kullanımı
  • Aileden ve arkadaşlardan çekilmek veya izole olmak

Depresyonda olan her erkek her semptomu yaşamaz. Bazı erkekler sadece birkaç semptom yaşarken, diğerleri çok sayıda semptom yaşayabilir.

Erkeklerin ihtiyaç duydukları yardımı alamamasının nedenleri

Erkeklerin, depresyon ve akıl hastalığıyla ilişkili damgalanma nedeniyle duyguları hakkında açılma konusunda isteksiz hissetmekten, ihtiyaç duydukları yardımı alamamalarının bazı yaygın nedenleri aşağıda incelenmiştir.

Duygular hakkında konuşma isteksizliği

Bazı erkekler, bırakın bir doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla, aileleri veya arkadaşlarıyla duygularını paylaşma konusunda endişeli hissedebilirler. Depresyonla ilişkili duygu ve duyguları ifade etmenin "erkekçe" olmadığına dair toplumsal damgalama nedeniyle, birçok erkek onları içeride tutmaya çalışır.

Bir araştırmaya göre, baskınlık ve bağımsızlık gibi tipik "eril" özelliklere sahip erkeklerin, zihinsel sağlıklarının kötü olması ve yardıma ulaşma olasılıklarının daha düşük olması daha olasıdır. Ek olarak, özgüven gibi özelliklere değer veren erkekler, muhtemelen sosyal desteği kullanmakta ve yardıma ulaşmakta güçlük çektikleri için, olumsuz ruh sağlığı sonuçlarından muzdarip olmaya daha yatkındır. Ayrıca madde kullanımı, yüksek riskli davranışlar, şiddet gibi olumsuz başa çıkma tarzlarına başvurabilir veya işe veya diğer faaliyetlere aşırı bağlılık yoluyla kaçınmaya başvurabilirler.

Semptomları hafife alma

Bazı erkekler semptomlarının onları ne kadar etkilediğini anlamayabilir. Ek olarak, bazı erkekler depresyonda olduklarını kendilerine veya başka birine itiraf etmek istemeyebilir. Bununla birlikte, sağlıksız davranışlarla depresyonu görmezden gelmek, bastırmak veya maskelemek, yalnızca olumsuz duygu ve hisleri daha da kötüleştirecektir.

Depresyonu tanıyamama ve teşhis edememe

Erkekler üzgün veya duygusal hissetmenin her zaman depresyonun ana belirtisi olduğunu düşünebilir. Bununla birlikte, birçok erkek için üzgün hissetmek her zaman birincil semptom değildir. Örneğin, baş ağrısı, sindirim sorunları, yorgunluk, sinirlilik, öfke ve saldırganlık bazen depresyona işaret edebilir. Erkekler erkeğe özgü semptomlar yaşayabileceğinden, arkadaşları, aileleri ve hatta doktorlar erkeklerdeki depresyonu her zaman fark edemeyebilir.

Akıl hastalığı ile ilişkili damgalama

Bazı erkekler depresyona sahip olduklarından şüphelenseler bile teşhisten kaçınabilir veya tedaviyi reddedebilirler. Ne yazık ki, akıl hastalığını çevreleyen damgalama, erkeklerin ihtiyaç duydukları yardımı almasını engelleyebilir. Kariyerlerine zarar verebileceğinden veya aile ve arkadaşlarının saygısını kaybetmesine neden olabileceğinden endişe edebilirler.

Depresyon tedavisi

Bazı belirtiler farklılık gösterebilse de, hem erkekler hem de kadınlar için depresyon tedavi seçenekleri aynıdır.

Terapi

Terapi, depresyondan muzdarip erkekler için etkili bir tedavi seçeneği olabilir. Bununla birlikte,çalışmalar erkeklerin çözüm odaklı, eylem odaklı tedaviyi diğer konuşma terapisi biçimlerine tercih etme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kendilerini erkeksi ideallerle ne kadar güçlü bir şekilde özdeşleştirirlerse tanımlasınlar, akıl sağlığı durumları için tedavi arayanlar, aramayanlara göre hizmet sağlayıcılarla ilgili daha olumlu çağrışımlara sahiptir.

İlaç tedavisi

İlaç, birçok insan için etkili bir depresyon tedavisi şeklidir. Birçok depresyon türü olduğundan ve her birey benzersiz olduğundan, en iyi sonuca ulaşmak, her bireyi doğru ilaçla eşleştirmeyi gerektirir. Daha sonra, bir tedavi planı oluşturulduktan sonra, doktorunuz ilaca verdiğiniz cevaba göre daha ileri tedavide ince ayar yapabilir.

Genellikle depresyon tedavisinin ilk aşaması olarak reçete edilen ilaçlar arasında seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) ve norepinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri (NDRI'ler) bulunur. Kullanılan başka ilaç kategorileri de vardır. İlaçların sizin için doğru tedavi seçeneği olup olmadığını anlamak için doktorunuzla konuşun.

Kendi kendine bakım

Depresyon için birçok tedavi planı, kişisel bakımın yönlerini içerir. Düzenli egzersiz ve kaliteli uyku, depresyon ve kaygınızı yönetmede önemli bir etkiye sahip olabilir. Farkındalık uygulamak, sağlıklı ve dengeli beslenmek ve sevdiklerinizle veya bir destek grubuyla bağlantı kurmak da depresyon tedavisinde oldukça etkili yöntemlerdir.

İhtiyacınız olan yardımı almak

Pek çok erkek, ne hissettiğini iletmek ve bunun hakkında nasıl konuşacağını bulmakta güçlük çekiyor. Depresyondan muzdaripseniz, utanç veya mahcubiyet hissetmemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Bu koşullar hastalıktır - zayıflık değildir.

İhtiyacınız olan yardımı almak için bazı önemli ilk adımlar şunlardır:

Profesyonel yardım alın. Psikiyatri uzmanı, bu sorunlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda eğitilmiştir. İhtiyacınız olan tedaviyi almanıza yardımcı olabilir.

Duygularınızla baş etmenin sağlıklı yollarını bulun. Birçok erkek için, bağırmak, eyleme geçmek veya uyuşturucu ve alkole başvurmak, depresyon belirtileriyle baş edebilmelerinin tek yoludur. Nefes egzersizleri gibi daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulmaya çalışın. 10'a kadar sayarken burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından yavaşça ağzınızdan nefes verin. Meditasyon ve hafif esneme hareketleri, rahatlamanıza ve duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

İşte ve evde stresinizi yönetin. Çok farklı olmakla birlikte, hem iş stresi hem de ev stresi, depresyonunuzun semptomlarını kötüleştirebilir. Hoşunuza giden şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.

Fiziksel sağlığınıza öncelik verin. Bol ve kaliteli uyuyun, bol meyve ve sebze ile sağlıklı ve dengeli beslenin, uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının. Günlük egzersiz, depresyon semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Genel olarak, kendinize bakmak, depresyonunuzun semptomlarıyla başa çıkmak için sizi daha iyi bir zihniyete sokabilir.

Sevilen birini depresyonda desteklemek

Tanıdığınız birinin depresyon duyguları yaşaması muhtemeldir ve onlarla ruh sağlıkları hakkında bir konuşma başlatmak her zaman kolay değildir. Zor olsa da, desteğinizi göstermenin hayatlarında bir fark yaratabileceğini unutmayın.

Depresyonda olan sevilen bir erkeği desteklemenin bazı yolları şunlardır:

Onunla konuşurken dikkatlice ve sabırla dinleyin. Size açıldığında ona destek, anlayış ve cesaret verin.

İntihar hakkında “rastgele” yorumlar yoktur. İntihar veya intihar düşünceleriyle ilgili yorumları asla görmezden gelmeyin ve doktorunu uyardığınızdan emin olun.

Fiziksel ve sosyal aktivitesini artırmasına yardımcı olmak için onu yürüyüşe veya yürüyüşe davet edin. Reddederse, denemeye devam edin ama onu rahat edebileceğinden daha fazlasını üstlenmeye zorlamayın.

İlaçlarla ilgili endişeleri varsa, psikiyatri uzmanıyla konuşması için onu teşvik edin.

Zaman ve tedavi ile depresyonun ortadan kalkacağını unutmayın.

İşte ve evde stresinizi yönetin. Çok farklı olmakla birlikte, hem iş stresi hem de ev stresi, depresyonunuzun semptomlarını kötüleştirebilir. Hoşunuza giden şeyleri yapmak için kendinize zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin.

Fiziksel sağlığınıza öncelik verin. Bol ve kaliteli uyuyun, bol meyve ve sebze ile sağlıklı ve dengeli beslenin, uyuşturucu ve alkol kullanmaktan kaçının. Günlük egzersiz, depresyon semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Genel olarak, kendinize bakmak, depresyonunuzun semptomlarıyla başa çıkmak için sizi daha iyi bir zihniyete sokabilir.

Sevilen birini depresyonda desteklemek

Tanıdığınız birinin depresyon duyguları yaşaması muhtemeldir ve onlarla ruh sağlıkları hakkında bir konuşma başlatmak her zaman kolay değildir. Zor olsa da, desteğinizi göstermenin hayatlarında bir fark yaratabileceğini unutmayın.